Hvordan velge et vitaminkompleks for tenåringer

Ungdom opplever akselerert vekst i dette stadiet av livet. Deres ernæringsmessige og energibehov er høyere enn noen annen gang i deres liv. Et godt multivitamin kan hjelpe ungdommen til å bli mer aktiv og lede et lykkeligere liv.

1

Forstå behovene til tenåringens kosthold. Et totalt inntak på 2 200 kalorier anbefales for jenter mellom 11 og 24 år. Din diett bør bestå av ni porsjoner brød, frokostblanding, ris og pasta, fire eller fem porsjoner melk, yoghurt eller ost, fire porsjoner grønnsaker, tre porsjoner frukt, to eller tre meieriprodukter og totalt seks unser kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter, daglig. Barn mellom 11 og 14 år må ha et totalt inntak på 2500 kalorier, stiger til 3000 når de er mellom 15 og 18 år. Kalorier bør gå ned til 2900 når de er 19 til 24. Alle aldersgrupper skal spise 11 porsjoner brød, frokostblanding, ris og pasta, fem porsjoner grønnsaker, fire porsjoner frukt og totalt 200 gram kjøtt, kylling, fisk, tørre bønner, egg og nøtter om dagen. Barn 11 til 18 år skal spise fire eller fem porsjoner melk, yoghurt og ost, mens de fra 19 til 24 skal senke den dosen til to eller tre porsjoner. Barn fra 11 til 14 år bør bare konsumere 83 gram totalt fett, noe som øker til 100 gram i tenåringer fra 15 til 18 år.

2

Total tilsatt sukker bør ikke overstige 18 teskjeer. Sammen med økningen av deres ernæringsmessige behov, er dette scenen der barna deres kan utvikle dårlige spisevaner og gi økt pressemengde. Muligheten for at ungdomsbarnene dine spiser et sunt kosthold er knappe, spesielt når de spiser i skole eller i venners hjem. Et godt multivitamin er av vital betydning i denne perioden.

3

Gjenkjenne at deres skiftende kropper har økt behovene til vitaminer og mineraler . Fysiske og biokjemiske endringer utføres, så næringsstoffer er nødvendig for å hjelpe disse endringene. Folsyre og vitamin B12 hjelper i rask vævssyntese, og vitaminer B6 og D kreves i høyere mengder for vekst av vev og skjelett. Behovet for vitaminer B1, B2 og B3 øker også etter hvert som etterspørselen etter kalorier øker. Vitaminer A, C og E hjelper strukturen og funksjonen til nydannede celler. Tilstedeværelsen av kalsium, sink og magnesium er nødvendig i de voksende årene når bein tetthet øker.

4

Få tenåringens hjelp til å velge et godt multivitamin. Skriv på det viktigheten av et godt kosthold og behovet for å spise regelmessig på dette avgjørende stadiet av livet ditt. Du kan appellere til hans forfengelighet ved å vise ham hvordan et godt kosthold kan føre ham til å se attraktivt og lede et mer aktivt liv. Hvis mulig, ta det til en ernæringsfysiolog. Jo mer involvert du er, jo mer sannsynlig er du å ta kosttilskudd. Se etter en som inneholder vitaminer A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenatkalsium, kolin, bioflavonoider, nikotinsyre, nikotinamid, betakaroten, jod, kalsium, krom, jern, magnesium, selen og sink.

• Be barnet ditt om forslag til matlaging hjemme, og få hjelp til å forberede det.
• Ikke ha mat inne i huset som du ikke vil at han / hun skal spise.