Hvordan trene å klatre

Ønsker du å starte i klatring verden ? Denne sporten i friluftslivet får stadig flere tilhengere fordi det er en fysisk og mental trening hvor selvforbedring er det mest synlige målet. Å lære å klatre betyr at du lærer å kontrollere tankene dine og din frykt å kunne klatre på fjellets vegger for å nyte når du kommer til toppen av fantastiske landskap. Hvis du liker denne sporten, forteller vi deg hvordan du skal trene i skala som indikerer hva du bør ta hensyn til for å forberede kroppen din før du begynner å prøve den.

1

Hvis vi ønsker å starte i klatreverdenen, må vi huske på at vi, i motsetning til andre typer sports trening, når vi vil lære å klatre, må styrke noen grunnleggende aspekter av kroppen vår. Så, hva du må jobbe med mer vekt hvis du vil begynne å klatre er:

• Kraften : Klatrerenes muskler må være forberedt på å kunne gjøre eksplosiv kraft i noen øyeblikk hvor armene ikke når frem til neste punkt, og du må bruke hele kroppen til å kunne nærme seg ham. Derfor, for å trene for å klatre er det viktig å inkludere i rutinemessige øvelser for å øke muskelstyrken .

• Balansen : En av pilarene som denne risikoen er basert på, er kraften som kroppen må stå, stå og fast på fjellet. For dette må du jobbe balansen i kroppen som vil sikre at stillingen på veggen er ideell for å unngå skade og være komfortabel under idrett.

• Fleksibilitet : Vi har allerede kommentert at mens du finner skalaer som det neste stykket du kan ta er ganske langt fra rekkevidde, så, i tillegg til styrke, spiller fleksibilitet også en viktig rolle som det vil tillate deg å strekke kroppen din til du kommer til neste trinn.

2

Vi begynner å tenke på de beste styrkeøvelsene å inkludere i trening for å klatre. Her må vi i hovedsak arbeide med deler som armer, skuldre, hender og rygg. Så vær oppmerksom på de beste øvelsene for å forbedre muskelstyrken din:

Øvelser for biceps : å jobbe biceps, det beste er å gjøre med noen dumbbells eller dumbbells og trene denne muskelen. For å gjøre dette må du stå med en vekt i hver hånd og ha armene dine strukket; da må du øke vekter i skulderhøyde med tanke på at albuen ikke skal skilles fra kroppen. Gjør to sett med 15 repetisjoner hver. I vi tilbyr deg flere øvelser for biceps.

3

Øvelser for skuldrene : igjen vil vi bruke dumbbells til å utføre denne øvelsen. Vi må stå med vekter i hver hånd og krysse armene mellom dem, da må vi heve armene til de berører hodet og senker sakte ned armene for å få startposisjonen og fortsette med repetisjonene. Idealet er å starte med 2 økter med 15 repetisjoner hver.

4

Øvelser for ryggen : For å styrke musklene i ryggen må vi stå opp, bøye våre ben og ryggen vår fremover. Vi må ha en dumbbell i hver hånd med utstrakte armene; Treningen består i å bøye armene til de når vekter i brystområdet og vender tilbake til startposisjonen. Lag 2 sett med 15 repetisjoner hver. I vi foreslår andre øvelser for å styrke ryggen med dumbbells.

5

Øvelser for hendene : Muskler i hender og fingre må også jobbe på hvis du vil begynne å klatre. Av denne grunn er en av de mest anbefalte øvelsene å få en vekt og ta den med fingertoppen. Arbeidet vil bli gjort når du må bøye armen og heve den til skulderen, bare hold vekten med fingertrådene. Gjenta denne øvelsen 15 ganger og gjør to serier.

Hvis ikke, er det også spesielle enheter for trening av en klatrer som er plassert i håndflaten og må presses med 15 repetisjoner; i vedlagte bilde viser vi deg.

6

Balanse er en annen faktor vi må trene hvis vi ønsker å begynne å klatre. Derfor er det viktig at du også legger til en eller to øvelser som er utformet for å forbedre balansen i kroppen din som de vi forteller deg neste:

• Du må komme på knærne på en matte og legge palmer på bakken. Løft en av føttene og en av hendene som gjør den eneste kontakten med bakken er de to knærne og den ene hånden. Prøv å opprettholde denne stillingen i 10 sekunder og gjør 4 repetisjoner.

• En annen øvelse er å stå sammen med bena, da må du lene seg fremover og heve dine hæler. Prøv å holde balansen til maksimum i 10 sekunder og gjør 4 repetisjoner.

Hvis du er interessert i å lære mer, i denne artikkelen gir vi deg andre øvelser for å forbedre kroppsbalansen din.

7

Vi har allerede kommentert at i tillegg til styrke til å trene kroppen din til klatring, bør det tas hensyn til kroppens fleksibilitet, så det er viktig at du også legger til treningsøvelser for å øke fleksibiliteten som er basert, hovedsakelig, i strekkøvelser. For eksempel å ha en mer fleksibel tilbake, anbefales det å gjøre øvelser som disse:

• Vi må være helt stående med beina litt fra hverandre. Vi knytter våre hender og løfter armer til det maksimale vi kan, vi vil se hvordan rygmuskulaturene strekker seg litt etter litt; Vi teller opptil 10 for å få mest elastisitet.

• En annen øvelse er kjent for alle og består av å stå opp med bena sammen og senke kroppen din til du prøver å røre bakken med hendene. Vi teller opptil 10 opprettholde stillingen og legger merke til hvordan musklene våre strekker seg godt.

Generelt, for å få elastisitet, er det behov for strekkøvelser før og etter hver treningsøkt. I denne artikkelen gir vi deg flere øvelser for å få elastisitet og at du kan innlemme i rutinen din.