Hvordan lage lette middager for barn

Middagstid er en viktig viktig tid for deg å begynne å lære barna dine sunne matvaner som de senere etterligner som voksne. Derfor er det tilrådelig at du fra en svært ung alder velger lette og næringsrike middager som lindrer barnets sult på en sunn og lavmettig måte. Vi må ikke glemme at under middagen må vi redusere mengden mat og dens fettinnhold siden kroppen vår er forberedt på å sove. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du lager lyse middager for barn som er sunne og veldig næringsrike.

Fremgangsmåte for å følge:

1

Det første vi må ta hensyn til når vi planlegger vår barns middag, er at den utfyller menyen de har tatt ved middagstid. Hvis du spiser i skolen, må du bekrefte hva du har spist, slik at du kan forberede riktig middag. Hvis du for eksempel har spist en omelett om middag, bør du ikke ta flere egg om natten, så vi skal lage en tallerken laget med et annet protein som kjøtt eller fisk.

2

Det er også viktig å redusere beløpene fordi på middagstid barnet ditt ikke vil gjøre flere aktiviteter, bare gå til sengs for å hvile. Av denne grunn anbefales det for å hvile godt og ha en sunn kropp, å lage lette middager der proporsjonene er lavere enn måltider og hvor fett reduseres betraktelig. I tillegg vil denne bruken få barnet til å assimilere en veldig sunn vane som vil fortsette resten av livet.

3

I løpet av middagen, for å forhindre at barnet ditt tar mer kalorier og fett enn kroppen din trenger, er det viktig at du lagrer på en sunn måte med lite olje. derfor unngå stekt eller battered på denne tiden av dagen og satse på dampet, bakt eller grillet oppskrifter.

4

Det anbefales også å redusere inntaket av karbohydrater (brød, pasta, ris, etc.) fordi denne gruppen av matvarer skal brennes umiddelbart fordi de forblir i kroppen vår i form av mettet fett; Dette betyr ikke at barnet ditt ikke skal spise noe brød om natten, men ta det i små mengder og fremfor alt laget av fullkornsmel siden det er mer næringsrikt og er en høy kilde til fiber.

5

Lys middager for barn bør bestå av en første og andre tallerken, men hvis beløp er lavere enn middagen, som vi allerede har påpekt. De første er anbefalt at de inkluderer noen grønnsaker, spesielt hvis de har tatt karbohydrater eller belgfrukter i middagstid. For barn å spise grønnsaker på en mer appetittvekkende måte, i stedet for å sette en tallerken spinat, kan du velge å lage en salat, en vegetabilsk buljong eller en grønnsakskrem.

Hvis barnet ditt har tatt grønnsaker ved middagstid, kan du gi ham en tallerken med pasta eller brun ris med litt olivenolje. Du kan blande den med noen grønnsaker som sopp eller løk, slik at sønnen din også kan ta grønnsaker og gjøre parabolen sunnere.

6

Den andre kurset må bestå av proteiner, enten de er av animalsk opprinnelse eller av planteopprinnelse. Kjøtt, fisk, egg eller vegetabilske proteiner som soya eller tofu bør tas under middagen i små porsjoner og utarbeides på en lett måte: grillet, bakt, dampet, osv. Fisk er en komplisert mat for barn, siden de fleste av dem ikke liker smaken, forteller vi deg hvordan du lager fisk til barn.

7

Desserter er også viktige, og det anbefales at disse er enten yoghurt eller frukt av tiden . Den beste måten å lage middagslyset og fordøye det lettere er å velge å ta skummet yoghurt fordi frukten øker blodsukkeret og, som med karbohydrater, hvis det ikke brenner umiddelbart det blir mettet fett.

8

For å sikre at barnet ditt sover hele natten og ikke lider av magesmerter, er det tilrådelig å gå videre til middag på 3 timer før du går i seng ; det vil si hvis sønnen går i dvale klokken ti om natten, må du gi ham middag klokken om kvelden, slik at han når han går i seng, har fordøyd seg. I vi forteller deg mer detaljert hva som er den beste tiden å spise middag.

9

Her er noen eksempler på lette middager for barn og etablere sunne spisevaner og deilig. Legg merke til!

  • Mos kartofler + Kylling pølser + Jordbær yoghurt
  • Vegetabilsk kjøttkraft med pasta + Torsk kjøttboller + Naturlig yoghurt
  • Integrert ris + Spinat omelett + Frukt av tid
  • Kucchini krem ​​+ Kylling med skinke og smeltet ost + yoghurt
  • Fish soup + Poached egg + Yoghurt