Hvordan konsentrere seg bedre

I dag har vi så mange distraksjoner, oppgaver, aktiviteter og emner i luften som vi har problemer med å konsentrere oss om. For å være mer effektive mennesker i alt vi gjør, og fremfor alt, nyte hvert øyeblikk til det fulle, må vi være fokusert for å kunne oppleve hver eneste detalj. Konsentrering er å vite hvordan man retter all oppmerksomhet i et enkelt emne og ignorerer alt annet. Det er lett å si, men når vi utfører våre aktiviteter, spre vi ofte med mobiltelefoner, TV, tilfeldige tanker, blant andre.

Kjenn deg selv

For å forbedre konsentrasjonen er det viktig at du først identifiserer hva som er de tingene som distraherer deg og de som hjelper deg med å fokusere. Hvis det for eksempel hjelper deg med å få en type musikk, utarbeide en spilleliste som du ikke trenger å endre for å gi til PLAY og trenger ikke å revidere den. Å vite selv er nøkkelen til alt og forstå at ikke alt fungerer på samme måte.

Koble fra deg selv

Hvis du går på jobb og er utsatt for distraksjoner, bør du gjøre miljøet ditt vennlig og hjelpe deg med å utføre oppgaven. Du har allerede identifisert de tingene som hjelper deg med å konsentrere deg, nå må du kaste bort de som du vet vil få deg ut av arbeidsmomentet ditt. Det viktigste er å koble fra: Slå av telefonen, forby å gå inn i sosiale nettverk, og hvis du trenger det, sett øreplugger i ørene dine.

Ta naturlige pauser

Når du jobber med noe tungt og du føler at du begynner å miste fokus, ta en pause . Gå en tur til et åpent sted og ta kontakt med naturen. Hvis du har mulighet til å øve pusten eller gjøre litt rask trening, jo bedre. Inkludert naturlige forbindelser i ditt daglige liv hjelper konsentrasjon, øker energi og stress.

mediterer

Meditasjon er en øvelse rettet mot å oppnå en tilstand av oppmerksomhet. Det har blitt vist at meditering 20 minutter om dagen kan øke vår evne til å konsentrere seg. I tillegg vil du forbedre nivåene av tretthet og angst. Kort sagt, en øvelse som vil hjelpe deg med å utføre dine daglige oppgaver, alltid å være oppmerksom på omgivelsene, kroppen din og tankene dine.

Bli organisert

Mange ganger begynner vi å gjøre en oppgave, og andre oppstår at de fra tid til annen tar sin plass. Dette gjør det mye mer komplisert å opprettholde fokus og bevege seg fremover. For å unngå dette må vi organisere så godt som mulig : sette tidsplaner med klare mål på hva vi må gjøre og dermed unngå kryssaktiviteter og miste fokus. Hvis en oppgave oppstår uventet, omorganiserer timeplanen dine om dine prioriteringer.

Fullfør hva du startet

Når du jobber og føler at du mister konsentrasjon, foreslår du å fullføre det du har startet før du tar en pause eller gir deg litt distraksjon. Å forlate hva du gjør i midten, vil gjøre deg, når du vil starte på nytt, bli mye mer komplisert og miste motivasjonen. Bruk hver hvile eller distraksjon som en belønning for hver oppgave som er fullført.